El refresco, así como las bebidas energéticas, son populares en la sociedad; sin embargo, parte de sus ingredientes conllevan a la larga algunas afectaciones a los riñones.
Especialmente aquellos azucarados y con alto contenido de ácido fosfórico, está vinculado a un aumento significativo en el riesgo de desarrollar Enfermedad Renal Crónica (ERC), según diversos estudios científicos.
Tal como informaron investigaciones recientes, se ha revelado que beber entre cinco y siete refrescos por semana incrementa el riesgo de padecer ERC en un 33 %, mientras que consumir más de siete porciones semanales eleva este riesgo hasta un alarmante 83 %.
De acuerdo con los datos publicados, el problema radica en los componentes químicos presentes en estas bebidas, como el fósforo y el ácido úrico, que sobrecargan los riñones y generan complicaciones graves. Entre los efectos más preocupantes se encuentran la descalcificación ósea y la calcificación de tejidos blandos, condiciones que pueden derivar en un deterioro progresivo de la salud renal.
Expertos señalan que su consumo puede tener efectos negativos para la salud, como lo señala el sitio web del doctor Pedro Madero.
¿Cómo afecta tomar refrescos a tus riñones?
Cuando tomas mucho refresco, o bebidas energéticas, tus riñones (que son los que filtran la sangre y eliminan desechos) pueden salir muy afectados, destacando tres afectaciones:
Piedras en los riñones
El azúcar y la cafeína que tiene el refresco pueden hacer que en la orina haya más calcio y oxalato, sustancias que forman “piedras” (cálculos renales). Además, la cafeína deshidrata y eso hace que esas sustancias se acumulen más fácilmente.
Daño en los riñones (insuficiencia renal)
Tomar refrescos y bebidas energéticas seguido, puede dañar poco a poco los riñones, haciendo que dejen de funcionar bien. Si no se detecta a tiempo, se puede convertir en insuficiencia renal crónica.
Infecciones urinarias
Al deshidratarse una persona se produce menos orina, eso facilita que las bacterias se acumulen en el sistema urinario y provoquen infecciones.
Además, el consumo de refrescos puede llevar a una deshidratación crónica. Estas bebidas no hidratan adecuadamente y, cuando se consumen en lugar de agua, pueden generar un déficit crónico de líquidos.
Esto afecta la función de filtración glomerular de los riñones, según advirtió la National Kidney Foundation. La combinación de una baja ingesta de agua y una alta carga de azúcar induce estrés osmótico renal, lo que predispone al daño en estos órganos.
¿Qué ingredientes del refresco son los que dañan tus riñones?
- Mucha azúcar: puede causar diabetes tipo 2, que daña los riñones; también contribuye a la obesidad y aumenta el calcio en la orina, haciendo más fácil que se formen piedras
- Mucha cafeína: eleva la presión arterial y deshidrata, lo que afecta la circulación hacia los riñones
- Fosfatos añadidos (en especial en refrescos de cola): alteran el balance de minerales del cuerpo y aumentan el riesgo de daño renal, así como de problemas en los huesos
- Endulzantes artificiales (en refrescos “light” o “sin azúcar”): aunque no tienen azúcar, podrían afectar la función renal si los tomas seguido
¿Qué tanto refresco se toma en México?
El medio también destacó que México, uno de los mayores consumidores de refrescos en el mundo, enfrenta un riesgo particular en términos de salud renal. La alta ingesta de estas bebidas en el país está estrechamente relacionada con las elevadas tasas de diabetes tipo 2 y obesidad, ambas condiciones que incrementan el riesgo de ERC.
En promedio, cada mexicano bebe 163 litros de refresco al año, lo que viene siendo de los consumos más altos en el mundo. Eso, junto con tomar poca agua natural, dispara las enfermedades de riñón.
Además, la desigualdad en el acceso a agua potable en comunidades rurales y semiurbanas agrava el problema. Según el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), la falta de acceso a agua segura lleva a muchas personas a depender de bebidas embotelladas, incluidos los refrescos, como sustituto. Esta situación no solo incrementa el riesgo de enfermedades renales, sino que también perpetúa un problema de salud pública en el país.
¿Cómo se puede dejar de tomar refresco?
- Tomando agua natural
- Preparando bebidas caseras (agua de limón sin azúcar)
- Si se elige tomar refresco de vez en cuando, hay que escoger los que tengan menos azúcar y fosfatos (viene en las etiquetas)
Ojo, no se deben combinar bebidas energéticas con café o té, ni tomarlas diario.
¿Qué hacen exactamente los riñones?
Los riñones filtran toda la sangre unas 50 veces al día. Además, eliminan desechos y exceso de agua en forma de orina. También regulan los minerales, controlan la presión arterial y ayudan a mantener el cuerpo en equilibrio.
Si se llenan los riñones de sustancias dañinas (como las de los refrescos), entonces se fuerzan más de la cuenta, y eso puede causar piedras, insuficiencia renal y otras enfermedades graves.
¿Por qué es bueno ir al urólogo y quién debería ir con mayor razón?
Un urólogo puede revisar si los riñones están trabajando bien y dar consejos para cuidarlos. Si una persona toma mucho refresco o bebidas energéticas, es buena idea hacerse un chequeo para prevenir problemas.
Algunos beneficios de ir al urólogo son:
- Análisis de sangre y orina para ver si todo está bien
- Consejos sobre qué comer o tomar
- Detectar a tiempo cualquier daño en los riñones
- Señales de que algo anda mal
Si se nota alguno de los siguientes síntomas, se debe ir al urólogo:
- Dolor en la parte baja de la espalda
- Orina espumosa, turbia o con sangre
- Hinchazón en pies o cara
- Ganas constantes de orinar, acompañadas de dolor
Mitos comunes sobre refrescos y bebidas energéticas
“El refresco dietético no daña los riñones”: La realidad es que, aunque no tienen azúcar, los edulcorantes también pueden afectar los riñones si se consumen seguido.
“La cafeína siempre es buena”: la realidad es que, en exceso, puede deshidratar y dañar los riñones.
“Solo el agua hidrata”: la realidad es que, también se puede hidratar una persona con infusiones naturales o aguas de frutas sin azúcar, pero el agua sigue siendo la mejor opción.
