Dormir es un proceso biológico esencial para la salud física y mental al que las personas dedican, en promedio, una tercera parte de su vida, señala la Sociedad Mundial del Sueño. Sin embargo no todas las personas cumplen con el ciclo del sueño recomendado que es de ocho horas.
La tendencia, que surgió en redes sociales alrededor del 2023, fue impulsada por la creciente preocupación de los problemas del sueño en la sociedad moderna, misma que está alimentada por el estrés, la ansiedad y el ritmo de vida sumamente acelerado que han llevado a muchas personas a buscar soluciones para mejorar la calidad del descanso.
Y ahora, como respuesta a los malos hábitos de sueño, llega a TikTok sleepmaxxing, una tendencia que busca optimizar el tiempo durmiendo para descansar mejor.
¿Qué es sleepmaxxing?
El término sleepmaxxing está conforma por las palabras en inglés sleep (sueño) y maxxing (maximizar), que podría traducirse como “maximizar el sueño”.
“Sleepmaxxing” se refiere a la práctica de optimizar la calidad y cantidad del sueño con el objetivo de mejorar el bienestar general, la salud física y mental, y el rendimiento en diversas áreas de la vida. Aunque no es un concepto ampliamente conocido en la literatura científica, ha ganado popularidad en ciertos círculos, especialmente entre aquellos interesados en el desarrollo personal y la mejora del estilo de vida.
Principios básicos del Sleepmaxxing
El sleepmaxxing se basa en varios principios fundamentales que buscan maximizar los beneficios del sueño:
- Priorizar el sueño: reconocer que el sueño es tan importante como la alimentación y el ejercicio para mantener una buena salud.
- Establecer rutinas: crear horarios regulares para acostarse y levantarse, lo que ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo.
- Ambiente propicio para dormir: asegurarse de que el entorno de sueño sea cómodo, oscuro y silencioso. Esto puede incluir el uso de cortinas opacas, tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco.
Técnicas comunes de Sleepmaxxing
Existen varias estrategias que las personas pueden implementar para mejorar su calidad de sueño:
- Higiene del sueño: mantener hábitos saludables antes de dormir, como evitar pantallas electrónicas al menos una hora antes de acostarse, limitar la cafeína y el alcohol, y practicar técnicas de relajación.
- Suplementos naturales: algunas personas optan por suplementos como melatonina o magnesio para ayudar a regular el sueño. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento.
- Ejercicio regular: la actividad física regular puede contribuir a un mejor sueño, pero es recomendable evitar hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse.
Hay quienes buscan cortinas blackout que ayudan a que no entre ningún tipo de iluminación que pueda cortar el tiempo de sueño, utilizan tapones para los oídos o eligen ruido blanco a un nivel adecuado para no interferir en su ciclo.
Otras personas usan humidificadores con olores relajantes como la lavanda, y se colocan mascarillas en el rostro.
El sleepmaxxing representa un enfoque proactivo hacia la mejora del sueño y su impacto en la salud general.
El lado oscuro del Sleepxmaxxing
Aunque la mejora de la calidad del sueño es esencial para la salud física y mental, algunos expertos advierten sobre los peligros de llevar el sleepxmaxxing al extremo. Entre las preocupaciones más comunes se encuentran:
- Obsesión por el rendimiento: La tendencia podría fomentar una preocupación excesiva por maximizar el sueño, lo que podría generar ansiedad y estrés relacionados con el descanso.
- Dependencia de suplementos y tecnología: El uso constante de suplementos como la melatonina o gadgets para monitorear el sueño podría generar una dependencia innecesaria, creando una falsa sensación de control sin resolver los problemas subyacentes del sueño.
- Falta de personalización: Cada persona tiene necesidades de sueño distintas. Lo que funciona para algunos no siempre será efectivo para otros. Los expertos sugieren que el enfoque debe ser personalizado y basado en las necesidades individuales.
¿Cuántas horas de sueño se recomiendan?
El responsable de la clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM, Rafael Santana Miranda, dijo a Gaceta UNAM que el promedio de horas para que los adultos alcancen un sueño reparador y un descanso óptimo es de entre 7 y 8 horas.
¿Cuáles son las consecuencias de no dormir bien?
“Las consecuencias en la salud de las personas que padecen serias restricciones del sueño van desde episodios cada vez más frecuentes de cansancio y fatiga, pasando por trastornos agudos de insomnio y ansiedad, hasta el desarrollo de enfermedades crónico-degenerativas como diabetes, hipertensión, alteraciones cardiovasculares y obesidad” esxplica el especialista de la UNAM.
Fuentes: Marca, El Sol de México, El Imparcial.
